ঘুম উবে যাওয়ার কারণ, কী করলে মিলবে সমাধান

ঘুম উবে যাওয়ার কারণ, কী করলে মিলবে সমাধান:

ডেস্ক রিপোর্ট:

ভালো ঘুম সুস্থ শরীর ও মানসিক প্রশান্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে অনেকেই রাতে ঘুমানোর সময় বিছানায় শুয়ে বারবার এপাশ-ওপাশ করেন, ঘুম আসতে চায় না, কিংবা মাঝরাতে হঠাৎ জেগে যান। ঘুমের এই ব্যাঘাত বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক সমস্যার কারণ হতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক, কেন ঘুম উবে যায় এবং এর সমাধান কী? ঘুম না আসার প্রধান কারণ ১. অতিরিক্ত মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা: সারাদিনের মানসিক চাপ, ভবিষ্যৎ নিয়ে দুশ্চিন্তা, ব্যক্তিগত বা পেশাগত জীবনের সমস্যা অনিদ্রার অন্যতম কারণ। কিছু ভাবনা ঘুমের আগে মাথায় ঘুরপাক খেতে থাকলে মস্তিষ্ক বিশ্রাম নিতে পারে না। সমাধান: শোবার আগে ধ্যান বা মেডিটেশন করুন সমস্যা সমাধানের জন্য লিখে রাখার অভ্যাস গড়ে তুলুন পজিটিভ চিন্তাধারা বজায় রাখার চেষ্টা করুন

২. স্মার্টফোন, ল্যাপটপ বা টিভি দেখা: ঘুমের আগে মোবাইল বা টিভির স্ক্রিনের আলো চোখে পড়লে মেলাটোনিন হরমোনের ক্ষরণ কমে যায়, যা ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সমাধান: শোবার অন্তত ৩০-৬০ মিনিট আগে মোবাইল ব্যবহার বন্ধ করুন বই পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন ব্লু লাইট ফিল্টারযুক্ত গ্লাস ব্যবহার করুন ৩. অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস ও ক্যাফেইন গ্রহণ: রাতের খাবারে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার, ক্যাফেইন (কফি, চা, কোলা), কিংবা মসলাযুক্ত খাবার খেলে হজমে সমস্যা হয়, ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। সমাধান: শোবার অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খাওয়া শেষ করুন বেশি চা বা কফি পান এড়িয়ে চলুন হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খান ৪. ঘুমের পরিবেশ অনুকূল না হওয়া: ঘুমের পরিবেশ যদি খুব বেশি উজ্জ্বল, শোরগোলপূর্ণ, কিংবা অস্বস্তিকর হয়, তাহলে ঘুম আসতে সমস্যা হয়। সমাধান: ঘর অন্ধকার ও শান্ত রাখুন আরামদায়ক বিছানা ব্যবহার করুন প্রয়োজনে হালকা মিউজিক বা সাদা শব্দ (white noise) চালিয়ে রাখতে পারেন ৫. দেহঘড়ির ব্যাঘাত (Biological Clock): নিয়মিত অন্য সময় ঘুমানো বা রাত জেগে কাজ করলে আমাদের শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের ছন্দ নষ্ট হয়ে যায়। সমাধান: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন রাতে বেশি দেরি করে না জেগে সকাল সকাল ঘুমান ৬. হরমোনাল সমস্যা ও স্বাস্থ্য জটিলতা: থাইরয়েড, মেনোপজ, গর্ভাবস্থা, ও ইনসোমনিয়া রোগ থাকলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। সমাধান: নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নিন ভালো ঘুমের জন্য কিছু কার্যকর অভ্যাস প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান নিয়মিত ব্যায়াম করুন (শোবার আগে নয়) নরমাল পানিতে গোসল করুন শোবার আগে উষ্ণ দুধ বা হারবাল চা পান করুন বই পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল পরিহার করুন ঘুম ঠিকমতো না হলে শরীর ও মনের ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। তাই সুস্থ থাকার জন্য ঘুমের প্রতি গুরুত্ব দেওয়া জরুরি। যদি নিয়ম মেনে চলার পরও ঘুমের সমস্যা থাকে, তাহলে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।